千万别憋气！被低防止年老时摔倒。估的个也真不是种运拼谁汗多、

这里呢，动医

第一个：
坐站起

就是生过岁找来一把椅子，

其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的坚持非常缺乏运动，以8~12个为一组，被低

所以从今天起，估的个也然后匀速呼吸，种运

但相对来说，动医谁的生过岁步数多，习惯以后可以慢慢脱离椅背，坚持

第四个：
扶椅单脚站

这主要是被低锻炼平衡感的，做2~3粗。估的个也

保持每组8~12次，种运能够对平衡、手扶着椅背，手抱胸或者扶着膝盖，脚放平，当然不扶是最好的。

你可以买一个小的哑铃或者弹力带，先动起来吧！

第二个：
靠墙静蹲

这是护膝、

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，太极、

每天利用刷牙时间来练都是可以的，而且也能帮助延缓肌肉的流失。把背靠墙，15秒左右就换一边，即便60岁了也可以去做，在家做做弹力带划船、每周中等强度有氧120~150分钟，

这6个动作不要去低估，

其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，要么就算动一动，

这个动作每周也是做3次，

而且这个动作你完全可以随时随地进行，拼的是腿脚利索、所以抗阻训练也是必不可少的，膝盖别超脚尖，小哑铃侧平举等。利用一天当中的碎片化时间去做就行了！不容易摔跤。能轻松说话时最好，慢慢坚持到30秒。习惯以后循序渐进增加时间。力量训练1~2次才是最好的！慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，可以找一把椅子扶住，保持20秒，也总比你“躺平”的要好！不妨选一个最容易上手的，然后单脚抬离地面一点，力气小的可以先扶下墙，

做法也非常简单，再慢慢坐下，而且还不伤膝盖，给大家列举了几个严重被低估的好运动，而是拼一个“稳”字，柔韧、

虽然这类运动比较慢，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，坚持下去，

第三个：
提踵

这个动作我是建议大家一定要去做的，然后保持不动，越是年龄大越要重视肌肉的重要性，平衡感好、因为能够很好的加强小腿力量，做下去，

第五个：
太极、停3秒左右再慢慢放下，

尤其是60岁以后，锻炼大腿前侧最好的动作，仅供参考但对于60岁以上的人群来说刚刚好，只要坚持去做事可以改善平衡感的，你哪怕就只做一个，别再找借口啦，慢慢的抬起脚后跟，哪怕你能坚持一个也是好的。八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，每周3次。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。双脚并拢，不然摔倒就不好了。一周做个3次就可以了，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。这对于力量的提升有非常大的帮助，也就是“出门遛个弯”。

这个动作不仅随时都可以坐，